Postura
Stând aşezat în centrul unui zafu (pernă rotundă) cu picioarele încrucişate în lotus sau semi-lotus. Dacă vă este imposibil să staţi astfel, şi doar încrucişati picioarele fără a pune laba piciorului pe coapsa celuilalt picior, trebuie totuşi să apasaţi puternic solul cu genunchii. În pozitia lotus, labele picioarelor presează coapsele într-o zonă conţinând puncte de acupuctură importante, corespunzând ficatului, vezicii biliare şi rinichilor. Bazinul înclinat spre înainte până la nivelul celei de a cincea vertebre lombare, coloana vertebrală bine cambrată, spatele drept, împingeţi pământul cu genunchii şi cerul cu capul. Barbia retrasă şi odată cu ea ceafa redresată, abdomenul destins, nasul pe verticala ombilicului, sunteţi ca un arc întins având drept săgeata mintea. Odată aşezati, puneţi pumnii închişi (strângand degetul mare) pe coapse, lângă genunchi şi balansaţi cu spatele drept, la stanga şi la dreapta, de şapte sau opt ori, reducând puţin câte puţin amplitudinea până ce gasiţi linia de echilibru. Apoi salutaţi (gasho), adică uniţi mâinile în faţă, palmele împreunate la înalţimea umerilor, braţele îndoite rămânând orizontal. Nu mai rămâne decât să puneţi mâna stângă peste mâna dreaptă, palmele spre cer, lipite de abdomen degetele mari, în contact prin vârfurile lor, menţinute orizontale printr-o uşoară tensiune, nu formează nici munte, nici vale. Umerii coboară natural, retraşi spre înapoi. Vârful limbii atinge cerul gurii. Privirea cade la circa un metru în faţă. De fapt este îndreptată spre interior. Ochii, pe jumătate închişi, nu privesc la nimic – chiar dacă intuitiv, vedeţi totul !
Respiratia
Respiraţia joacă un rol primordial. Fiinţa vie respiră. La început este suflul. Respiraţia zen nu este comparabilă cu nici o alta. Ea urmăreşte în primul rând să stabilească un ritm lent, puternic şi natural. Dacă sunteţi concentraţi asupra unei expiraţii calme , lungi şi profunde cu atenţia fixată asupra posturii, inspiraţia va veni de la sine. Aerul este eliminat lent şi liniştit, deşi apăsarea cauzată de expiraţie coboară cu putere în abdomen. Se apasă asupra intestinelor, provocând astfel un masaj benefic, al organelor interne. Maeştrii compară suflul zen cu mugetul vacii sau cu strigatul bebeluşului ce plânge de cum s-a născut.
Atitudinea minţii
Respiraţia corectă nu se poate ivi decât dintr-o postură corecta . La fel, atitudinea minţii decurge în mod natural dintr-o profundă concentrare asupra posturii fizice şi a respiraţiei. Cel care respiră corect trăieste mult, intens, în pace. Practicarea suflului corect permite neutralizarea şocurilor nervoase, stăpânirea instinctelor şi pasiunilor, controlarea activităţii mentale. Circulaţia cerebrală este serios îmbunătăţită. Cortexul se odihneşte şi fluxul conştient al gândurilor este oprit, în timp ce sângele pătrunde în straturile profunde. Mai bine irigate, ele se trezesc dintr-un fel de somnolenţă şi activitatea lor conferă o impresie de bunăstare, de seninatate, de calm, asemanatoare somnului profund, dar totuşi în plină veghe. Sistemul nervos este destins, “creierul primitiv” în plină activitate. Sunteţi receptivi, atenţi în cel mai înalt grad cu fiecare dintre celulelele corpului. Gândiţi cu corpul în mod inconştient, toate dualitatile, toate contradicţiile sunt depăşite, fără a pierde energie. Popoarele aşa zis primitive şi-au păstrat creierul “profund” foarte activ. Dezvoltând tipul nostru de civilizaţie, noi am educat intelectul, i-am mărit complexitatea, l-am ascuţit şi am pierdut forţa, intuiţia, înţelepciunea asociate ‘miezului intern’ al creierului. Iată de ce zenul este o comoară nepreţuită pentru omul de azi, cel puţin pentru cel care are ochi să vadă şi urechi să audă. Practicând regulat zazen, el are şansa de a deveni un om nou prin întoarcerea la originea vieţii. El poate accede la condiţia normală a corpului şi a minţii (care sunt una) prin înţelegerea existenţei de la rădăcinile ei. Asezaţi în zazen lasaţi imaginile, gândurile, formaţiunile mentale izvorate din inconştient să treacă precum norii pe cer – fără să va opuneţi lor, fără să le prindeţi. Precum umbrele în faţa unei oglinzi, emanaţiile subconştientului trec, apar din nou şi se risipesc. Şi ajungeţi la inconştientul profund, fără gând, dincolo de toată gândirea (hishiryo) adevarata puritate. Zenul este foarte simplu şi în acelaşi timp, foarte greu de înţeles. Este o problemă de efort şi repetiţie – precum viaţa. Numai aşezaţi, fără scop şi spirit de profit, dacă postura, respiraţia şi atitudinea minţii voastre sunt în armonie, înţelegeţi zenul adevărat, pătrundeţi natura lui Buddha.